SAĞLAM BİR VÜCUT İÇİN 30 GÜNLÜK SQUAT MEYDAN OKUMASI

SAĞLAM BİR VÜCUT İÇİN 30 GÜNLÜK SQUAT MEYDAN OKUMASI

Sıkı bir arka bölge, ince ve düzgün bir bel, sütun gibi bacaklar ve selülitten kurtulmayı kim istemez? Bu antrenman sistemi bunun için tescilli. Aşağıda canlı örneklerini de göreceğiniz gibi gerçekten kadınlar için en iyi egzersizlerden birisi. Bir çok instagram fenomeni fitnessçı kadın programı hesaplarından paylaşıyor ve bunu uyguladıklarını kendileri beyan ediyor. Vücudu biçimlendirici etkisinin yanı sıra aynı zamanda yüksek kalori yaktıran bir antrenman olduğu için yağlarınızdan da kurtulmanızı sağlayacak bir egzersiz. Görüntülerden yalnızca bir bacak çalıştırma hareketi gibi anlaşılabilir fakat karnınızdan bacaklarınıza, arka adalelerden kollarınıza vücudun çoğunluğunu çalıştıran en temel hareketlerden birisidir. 30 günlük bu meydan okumaya sizde katılın sonuçlara inanamayacaksınız. Genelde aşağıdaki resim bile çoğu kişiyi antrenmana başlatmaya yetiyor.

Tabi ki bu hareketleri uygularken beslenmenizi de düzene sokarsanız çok çok daha iyi sonuç alırsınız ayrıca kendinizi fazla zorlamamalısınız. Her hangi bir sorun veya zorlama hissederseniz sayıları azaltıp form tuttuktan sonra 30 günlük döngüye girerseniz daha iyi olur ama acı yoksa sonuç da yok. Tabi ki ileri seviye zorlamalardan bahsetmiyoruz böyle durumlarda direkt olarak doktorunuza görünmenizde fayda var. İlk zamanlar hamsanız bacaklarınız ağrıyabilir. Bu sebeple bu bir meydan okuma. Pes etmeyin ve 30 günü tamamlayın pişman olmayacaksınız.

squat-dikkat-siralio

Dikkat etmeniz gerekenler;

  • Başlangıçta gücünüz yeterince yerinde değilse hareketi çok düzgün yapamayabilirsiniz. Zamanla kaslarınız güçlendikçe daha iyi olacaksınız. Fakat yinede mümkün olduğunca simetrik yapmaya özen gösteriniz.
  • Başlangıçta ayaklarınızı 45 derece dışa doğru açarak çalışınız. zamanla ayak uçlarınızı paralel tutabilecek hale gelirsiniz.
  • Başınız dik durmalı, belinizi bükmemeli karın ve bel kaslarınızı kullanmalısınız.
  • İnebildiğiniz kadar aşağı inin yoksa fazla zorlanmazsınız ve hareket verimsiz olur.
  • Antrenmanı yaparken ayna karşısında duruşunuzun düzgün olduğunu kontrol etmeniz yararınıza olacaktır.

 

A4 kağıda Baskı Alabileceğiniz Çalışma Programı

30-gunluk-squat-programi-siralio 

Programımız şöyle;

30 Günlük Squat Meydan Okuması
Gün Squat Sayısı
1 50
2 55
3 60
4 Dinlenme
5 70
6 75
7 80
8 Dinlenme
9 100
10 105
11 110
12 Dinlenme
13 130
14 135
15 140
16 Dinlenme
17 150
18 155
19 160
20 Dinlenme
21 180
22 185
23 190
24 Dinlenme
25 220
26 225
27 230
28 Dinlenme
29 240
30 250

 

Yorumlar

2 comments

  1. Merhabalar 30günlük programdan sonra nasıl devam edicez baştan mı başlicaz 250den devammı edicez yardımcı olursanız sevinirim çok acil ?

  2. ben de programa başlamak istyoeum fakat sayıların hepsini bi seferde mi yapacaz yok sa gün içindemi onu anlamadım

Yorumunuzu Yazın

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*