BİR HAFTADA 3-4 KİLO VERMEK İÇİN PROTEİN DİYETİ

BİR HAFTADA 3-4 KİLO VERMEK İÇİN PROTEİN DİYETİ

Sadece yeşillik yiyerek kilo vermek istemiyorsanız çözümü protein diyeti.
Bir haftada yaklaşık olarak 3-4 kilo vermenize yarayan bu diyet oldukça popüler ve uygulayıp sonuç alan milyonlarca kişi var.
Günlük olarak 900 kalori civarında yemek tüketiyor ve günde 500-600 gram civarı kilo veriyorsunuz.
Diyet diğer diyetler gibi kesin bir programa sahip değil. Her gün aynı şekilde besleniliyor fakat alternatifler var.
Alternatifi olan besinleri dileğinize göre günlük olarak değiştiriyorsunuz, ki değiştirmenizde fayda var.

protein-diyeti-siralio-01

Sabah

100 gram yağsız peynir
200 ml süt ya da 1 kase yoğurt
bir elma büyüklüğünü geçmeyecek kadar meyve
istediğiniz kadar şekersiz çay ve kahve

Öğlen

150 gram et veya tavuk ya da 200 gram yağsız balık  (tavada yağsız, haşlama veya buharda pişirilmiş olacak)
250 gram yağsız salata ve mümkünse tuzsuz ya da 250 gram haşlanmış sebze (brokoli, kabak, patlıcan, havuç, ıspanak vs.)

Akşam

150 gram et veya tavuk ya da 200 gram yağsız balık (tavada yağsız, haşlama veya buharda pişirilmiş olacak)
250 gram yağsız salata ve mümkünse tuzsuz ya da 250 gram haşlanmış sebze (brokoli, kabak, patlıcan, havuç, ıspanak vs.)

 

Dikkat Edilecekler:

1- Çok zorlandığınız zaman yağsız olmak kaydı ile sebze veya salata miktarlarını arttırabilirsiniz.

2- Önemli konulardan birisi de tüm hafta kırmızı et tüketilmemesi. Aralara balık ve tavuk katmanız mutlaka gerekir, özellikle balık yemeniz verimi gerçekten arttırır.

3- Çok protein tüketildiği için vücudunuzun ve böbreklerinizin daha fazla su ihtiyacı olur, bu sebeple mutlaka bolca su da tüketin. Bu aynı zamanda metabolizmanızı da çalıştırarak daha iyi verim almanızı sağlar.

4- Fast food veya kızartma etlerden kaçınmanız çok önemli, çünkü diyetin özelliği yağ tüketimini minimumda tutarak yağ yakımı sağlamak.

5- Öğün aralarını 5’er saat olarak ayarlarsanız iyi olacaktır, ayrıca akşam 7’den sonra yemek yemezseniz de daha iyi olur.

6- Şekersiz olmak kaydıyla kahve ve çay içebilirsiniz. Yeşil çay gibi yağ yaktırıcı ve daha sağlıklı olan çaylar tavsiye edilir.

7- Günde en az 2 litre su içilmesi gerekiyor.

8- Diyetin 1 haftadan uzun süre uygulanmaması gerekiyor. Tekrar aynı diyeti yapmak isterseniz 1 hafta ara vermeniz yeterli.

 

Yorumlar

Yorumunuzu Yazın

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*