DOĞRU MASAJ NASIL YAPILIR

DOĞRU MASAJ NASIL YAPILIR

İyi bir masajı hayatın bize sunduğu gizli iksirlerinden biri gibi düşünebiliriz. İyi bir masaj insanı gevşetir, gerginliği alır, ağrı ve sızıları dindirir, huzur verir ve derin dinlenme sağlar. Zamanla hepimizin kasları yorulur, gerilir ve hatta düğümlenir. Masaj bu kasları gevşeterek onların neden olduğu gerginliği, acı ve ağrıları üzerinizden alabilir. Buradan “Masaj Hakkında İlginç Bilgiler” esliğinde görselleri takip ... Devamı »

8 HAFTADA 5 KİLOMETRE İÇİN KOŞU PROGRAMI

8 HAFTADA 5 KİLOMETRE İÇİN KOŞU PROGRAMI

Yarın buna kesin başlıyorum diyeceğiniz ve muhtemelen bir yıl sonra tekrar bununla karşılaştığınızda yine aynı şeyi söyleceğiniz bir sportif aktivite daha… Koşu ve yürüyüş süphesiz her yaştan herkes için en iyi egzersizdir. Kalori yakmak, zinde olmak, kondisyon kazanmak, ciğer açmak ve sağlığınıza direkt olarak olumlu etki edecek birçok şey için koşmanın önemli katkıları vardır. Herşey bu ... Devamı »

SUPERGIRL ANTRENMAN PROGRAMI

SUPERGIRL ANTRENMAN PROGRAMI

Süper kadınlar için Supergirl antrenmanı. Supergirl gibi dayanıklı ve ince belli bir vücut için uygun bir antrenman programı. Programın açılımı aşağıdaki görselde gösterildiği gibidir. Görsel A4 kağıda uygundur, çıktısını alıp spor yaptığınız yerin duvarına asabilirsiniz. Antrenmanda dikkat etmeniz gerekenler; 1. Hareketlerin isimleri İngilizcedir böylelikle hareketlerin düzgün bir biçimde nasıl yapıldığını Youtube’da aratarak rahatlıkla bulabilirsiniz, 2. Eğer setleri ağır ... Devamı »

300 SPARTALI ANTRENMAN PROGRAMI – ORTA SEVİYE

300 SPARTALI ANTRENMAN PROGRAMI – ORTA SEVİYE

Programın adının orta seviye olduğuna bakmayın neredeyse orijinal program kadar ağır bir antrenman. Ayrıca şunu da not düşmekte fayda var ki ilk yayınladığımız yani başlangıç seviyesi olan antrenman ile arasında baya ciddi fark var. Eğer ciddi anlamda düzenli spor hayatı olan biri değilseniz ilk seviyeyi yalnızca 2 ay boyunca çalışıp buna geçebilmeniz pek mümkün değil. ... Devamı »

300 SPARTALI ANTRENMAN PROGRAMI – BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

300 SPARTALI ANTRENMAN PROGRAMI – BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

300 Spartalı Antrenmanı gerçekten inanılmaz zorlayıcı ama bir o kadar da etkili bir idman. Bir çok yerde bir çok kez tartışıldı fakat etkisini filmdeki oyuncular üzerinde net biçimde görebiliyorsunuz. Tabi ki yalnızca antrenman hiç bir zaman yeterli değil antrenman ile beraber iyi bir diyet de yapmanız gerekiyor. Meşhur bir söz vardır vücudunuz ne yiyorsanız ondan ... Devamı »

SÜPERMAN ANTRENMAN PROGRAMI

SÜPERMAN ANTRENMAN PROGRAMI

Superman gibi süper ve güçlü bir vücut yapmak için ağır bir antrenman programı. Program görselde anlatılmıştır ve görsel A4 kağıt kadardır. Resmi çıktı alıp duvarınıza veya spor yaptığınız yere asabilirsiniz. Böylece antrenmanınız daha kolay takip edersiniz. Antrenmanda dikkat etmeniz gerekenler; 1. Eğer setleri bitiremiyorsanız kendinizi zorlamayın yapabildiğiniz kadarı ile yetinin, zamanla arttırın, 2. Zamanla set sayılarını arttırarak 10 ... Devamı »

SPIDER-MAN ANTRENMAN SİSTEMİ

SPIDER-MAN ANTRENMAN SİSTEMİ

Örümcek adam gibi bir vücut ve çeviklik için antrenman programı. Program görselde anlatılmıştır ve görsel A4 kağıt ebatındadır. Bu programı çıktı alıp duvarınıza veya spor yaptığınız yere asabilir idmanınızı daha kolay takip edebilirsiniz. İdmanda dikkat etmeniz gerekenler ise şöyle; 1. eğer setleri tamamlayamıyorsanız kendinizi kesinlikle zorlamayın zamanla set sayılarını arttırın, 2- Hareketlerin isimleri özellikle İngilizce ... Devamı »

SAĞLAM BİR VÜCUT İÇİN 30 GÜNLÜK SQUAT MEYDAN OKUMASI

SAĞLAM BİR VÜCUT İÇİN 30 GÜNLÜK SQUAT MEYDAN OKUMASI

Sıkı bir arka bölge, ince ve düzgün bir bel, sütun gibi bacaklar ve selülitten kurtulmayı kim istemez? Bu antrenman sistemi bunun için tescilli. Aşağıda canlı örneklerini de göreceğiniz gibi gerçekten kadınlar için en iyi egzersizlerden birisi. Bir çok instagram fenomeni fitnessçı kadın programı hesaplarından paylaşıyor ve bunu uyguladıklarını kendileri beyan ediyor. Vücudu biçimlendirici etkisinin yanı ... Devamı »